0
0
Kolagen se pojavlja v številnih izdelkih za nego kože in prehranskih dopolnilih. Verjetno ste že slišali dobre stvari o njem, na primer o njegovi sposobnosti, da podpira kožo, kosti in mišice.
Kaj je kolagen?
Ko govorimo o tem, kako se naša koža naravno stara, se pogosto pojavi beseda “kolagen”. Toda kaj točno je?
Kolagen je beljakovina, ki se naravno pojavlja pri vseh živalih in ljudeh. To je najbolj razširjena oblika beljakovin v telesu, saj predstavlja približno tretjino vseh telesnih zalog.Vendar kolagen ni le ključ do bolj čvrste in čutne kože. Ima tudi številne druge bistvene funkcije v telesu.
Večina trdih in mehkih tkiv v telesu, od kit do dlesni, je sestavljena predvsem iz beljakovin kolagena. Poleg krvnih žil, roženice in zob ga najdemo tudi v kosteh, koži in vezeh.
Čeprav je običajno znan po tem, da zagotavlja strukturo vaše kože, je ključnega pomena tudi za pomoč pri procesu strjevanja krvi. Obstajajo štiri glavne vrste kologena, ki podpirajo več sistemov v telesu. S staranjem pa ga proizvajamo ne le manj, ampak tudi manj kakovostno različico.
To je bolj vidno na koži, vendar se kaže tudi na druge načine; ko se količina kolagena zmanjšuje, hrustanec v naših kosteh začne slabeti. Po 20. letu starosti v koži vsako leto proizvedemo približno 1 % manj naravnega kolagena. To pomeni, da postane koža tanjša in od takrat naprej bolj verjetno, da se bodo na njej pojavile gube.
Kako deluje kolagen?
Natančni biološki mehanizmi še niso znani, vendar znanstveniki pravijo, da bi se lahko naravni kolagen proti gubam boril zato, ker v telesu razpade na majhne verige aminokislin in peptidov.
Ko telo v prebavnem sistemu razgradi kolagen, se delci aminokislin in peptidov absorbirajo v krvni obtok. To v telesu sproži naravno proizvodnjo kolagena v koži.
Kolagen deluje kot nekakšen vzmetni oder za kožo, ki jo drži skupaj, ji daje strukturo in ji omogoča, da se po poškodbi odbije. Kolagen je pomemben tudi za zdravje lasišča, saj pomaga pri rasti močnih in gostih las ter preprečuje cepljenje in luščenje nohtov.
Kemijsko gledano je kolagen sestavljen iz močnih nizov aminokislin, ki so med seboj tesno povezane v verigo, podobno vrvi. Te močne verige dajejo mladi, zdravi koži prožnost in čvrstost.
Dojenčki, otroci in najstniki med odraščanjem pospešeno proizvajajo kolagen. Zato je njihova koža tako gladka in brez gub. S staranjem naše telo počasi proizvaja vse manj kolagena, kar se kaže v znakih, kot so gube, povešena koža, tanki lasje ter šibki in lomljivi nohti.
Ali lahko nadomestimo kolagen, ki ga s staranjem izgubljamo?
Ne ravno. Toda če želite:
- zaščititi strukturo svoje kože
- zmanjšati pojav drobnih gub,
- ohraniti zdravje las in nohtov
vam lahko kolagenska dopolnila pomagajo.
Prehranska dopolnila s kolagenom vsebujejo kolagenske beljakovine, ki so bile razdeljene na krajše verige aminokislin, znane kot kolagenski peptidi.
Ti peptidi naj bi spodbujali naravno proizvodnjo kolagena v telesu, kar sčasoma privede do vidnih in oprijemljivih rezultatov.
Prednosti kolagena
Kolagen zmanjšuje gube
Vse več je medicinskih dokazov, da lahko kolagen pomaga v boju proti pojavu gub.
Študija iz leta 2014, objavljena v reviji Clinical Interventions in Aging, je pokazala, da je imelo 15 % tistih, ki so jemali tekoči kolagenski lepotni dodatek z dodanimi vitamini in minerali, po 60 dneh manj obraznih linij in gub.
- Manj bolečin v sklepih
Hrustanec (tkivo, ki je odgovorno za zaščito naših sklepov) je sestavljen iz kolagena, zato začne s staranjem upadati.
To pomeni, da smo lahko s staranjem bolj izpostavljeni tveganju za razvoj sklepnih obolenj, kot je osteoartritis.
Raziskave so pokazale, da lahko kolagenska dopolnila spodbudijo tkiva v telesu, da tvorijo več hrustanca.
- Mišična masa
Kolagen naj bi pripomogel k povečanju mišične mase in moči. Približno 1 do 10 % mišičnega tkiva v človeškem telesu je sestavljenega iz kolagena, ki pomaga, da so mišice močne in delujejo, kot je treba.
Kolagenska dopolnila so lahko koristna, če želite povečati mišično maso. Vendar jih ne smete uporabljati kot nadomestilo za prehranske beljakovine (kot so meso, jajca, mlečni izdelki, oreščki in soja). Z uravnoteženo in hranljivo prehrano boste imeli več energije, zato mora biti ta vedno na prvem mestu!
- Močne kosti
Naše kosti so večinoma sestavljene iz kolagena, ki jim daje strukturo in jih pomaga ohranjati močne. Starejši ko smo, manj kolagena imamo v telesu, zato je tudi kostne mase manj.
V reviji Seminars in Arthritis & Rheumatism je bila zbrana raziskava, ki je pokazala, da jemanje kolagena za sklepe lahko pomaga ohranjati zdravo kostno maso v primerjavi z jemanjem kolagena pred in po njem.
- Močnejši in bolj zdravi lasje in nohti
Koristi kolagena za lase in nohte so manj znane, vendar prav tako impresivne.
Ena od ameriških raziskav iz leta 2014 je pokazala potencialno pomembne koristi oralnega kolagena za lase in nohte. Peroralni dodatek, ki je vseboval kolagen (skupaj s hialuronsko kislino, peptidi in lipidi), je dnevno prejemalo 54 žensk, starih od 26 do 68 let.
Rezultati so pokazali statistično pomembno izboljšanje pri razpokanosti in krhkosti nohtov za skoraj 80 %, po 8 tednih pa tudi pri motnosti las, suhosti las in mehkobi nohtov.
