0
0
Sklepi omogočajo, da se premikamo, sedimo in opravljamo vse ostale dnevne aktivnosti. Če pride do bolečin v sklepih, nam lahko te otežujejo vsakodnevne aktivnosti. Bolečine v sklepih vključujejo bolečine v ramenih, kolkih, komolcih in kolenih. Sklepi so namreč deli telesa, kjer se stikajo kosti.
Včasih lahko bolečine v sklepih povzročijo stare poškodbe, večkrat pa so tudi posledica bolezni. Najbolj pogost vzrok za bolečine v sklepih je artritis.
Kaj povzroča bolečine v sklepih?
Eden najpogostejših vzrokov za bolečine v sklepih je artritis. Čeprav poznamo okoli 100 vrst artritisa, ki so posledica različnih dejavnikov, sta dve glavni vrsti osteoartritis in revmatoidni artritis.
Osteoartritis je bolezen oz. vnetje sklepov, ki napreduje počasi in običajno prizadene sklepe kot so zapestja, roke, kolki in kolena. Najpogostejši je pri odraslih, starejših od 40 let.
Bolečine v sklepih naj bi bile posledica okvare hrustanca, ki služi kot blažilec in blaži udarce v sklepih. Osteoartritis se pojavi takrat, ko hrustanec v sklepu ne uspe opraviti svoje glavne naloge.
Hrustanec je sestavni del sklepa, ki se nahaja na skrajnem koncu kosti in si ga lahko predstavljaš kot blažilnik, ki preprečuje nevarno trenje v času gibanja.
In če ta “blazina” začne popuščati, govoriva o obrabi hrustanca v sklepu oziroma artrozi. Posledice te težave so vse hujša vnetja, saj pride do degenerativne sklepne spremembe.
Površina hrustanca, ki je bila v začetni fazi popolnoma gladka, zaradi obrabe začne dobivati vse bolj ostre izrastke, ki povzročajo ogromno nevšečnosti med samim gibanjem. Tu igra delno vlogo tudi kolagen, saj sinteza naravnega kolagena v telesu s starostjo upada.
Druga oblika artritisa je revmatoidni artritis. Podatki kažejo, da pogosteje prizadene ženske, kot moške. Sčasoma lahko deformira in oslabi sklepe. Revmatoidni artritis povzroča bolečino, vnetje in kopičenje tekočine v sklepih, saj imunski sistem napade membrano, ki obdaja sklepe.
Poleg artritisa poznamo še druge vzroke za bolečine v sklepih:
- burzitis ali vnetje blazinic okoli sklepov
- lupus
- protina
- nekatere nalezljive bolezni, kot so mumps, gripa in hepatitis
- hondromalacija kolena ali okvara hrustanca v kolenski čepici
- poškodba
- tendinitis ali vnetje tetive
- okužba kosti ali sklepa
- prekomerna uporaba sklepa
- rak
- fibromialgija
- osteoporoza
- sarkoidoza
- rahitis
5 dejstev o bolečinah v sklepih
- Uravnotežena prehrana
Kot smo že omenili, lahko veliko za bolečine v sklepih storimo sami. Poleg rednega gibanja, vzdrževanja telesne teže, vaj za sklepe in raznih obkladkov, si lahko veliko pomagamo tudi s prehrano.
Pri bolečinah v sklepih nam lahko pomaga hrana bogata z vitamini in minerali, kot so:
- vitamin C
- vitamin D
- Kalcij
- Silicij
Ter tudi hrana bogata s kolagenom.
- Uravnotežena vadba in pravilno gibanje pomagata zmanjševati in preprečevati bolečine
S pravilnim gibanjem in vadbo lahko veliko naredite sami in tako preprečite ali lajšate bolečine v sklepih.
Redno gibanje ni pomembno samo za posameznike s prekomerno telesno težo temveč za vse. Telesna aktivnost pospeši krvni obtok, našo prebavo, hkrati pa tudi zmanjša stres, ki je naš največji sovražnik.
Z redno vadbo tudi vzdržujemo sposobnost in gibljivost sklepov, hkrati pa krepimo mišice, ki podpirajo delovanje sklepov.
Ne pozabite si vzeti časa zase in se odpravite na sprehod! Hoja ni dobra samo za bolečine v sklepih temveč tudi za vašo mentalno zdravje.
- Nižja telesna masa zmanjša bolečine
Čeprav je na splošno malo verjetno, da bi preprečili vse nelagodje v sklepih, je mogoče zmanjšati pojav. Gibanje in vadba pomagata preprečiti boleče sklepe. Bolj prožne in močne so vaše mišice, manjša je verjetnost, da se bodo okorile in oslabile okoli sklepov, kar bo pomagalo zmanjšati bolečino.
Kadar ustrezna izguba teže lahko pomaga tudi pri preprečevanju bolečih sklepov. Osebe s povišano telesno maso, spadajo med tiste posameznike, ki pogosteje čutijo bolečine v sklepih. Največkrat se bolečine pojavijo v kolenih, kolkih in gležnjih. Ti sklepi namreč nosijo največ telesne teže in se zato pospešeno obrabljajo predvsem pri osebah z več kilogrami.
- Prehranska dopolnila
Eno izmed prehranskih dopolnil, ki jih je smiselno vključiti v vašo prehrano je hialuronska kislina. Hialuronska kislina v našem telesu deluje kot naravni vlažilni gel za sklepe. V telesu je naravno prisotna in je eden izmed ključnih gradnikov sklepnega hrustanca.
Hialuronska kislina je namreč povezana z sinovialno tekočino, ki hrustancu nudi vir hranilnih snovi in hkrati služi kot mazilo, ki še dodatno zmanjšuje trenje in obrabo. Ko se nivo hialuronske kisline obnovi, lahko obrabljeni hrustanci ponovno delujejo ”brez napak”.
Drugo prehransko dopolnilo, pa je kolagen. Prehrana za bolečine v sklepih temelji predvsem na živilih, ki so naravno bogata s kolagenom.
Kolagen je namreč ena izmed najpomembnejših strukturnih beljakovin v telesu. Med drugim, sestavlja tudi hrustanec, kosti in kite – sklepe. S starostjo začne sinteza lastnega kolagena v telesu upadati, posledično pa se zmanjšuje tudi količina kolagena v sklepih.
Žal pa ima naravni kolagen zelo slabo absorpcijo. Dokazano je namreč, da se absorbira do 3x več kolagena iz prehranskih dopolnil, kot iz hrane.
