0
0
Bolečine v sklepih niso le neprijetne, ampak so lahko tudi zelo utrujajoče. Glede na to, da vas lahko bolečine v sklepih, togost in vnetje resno ovirajo pri vaših vsakdanjih opravilih, je to res velik problem.
Na srečo obstajajo prehranski dodatki, ki lahko pomagajo lajšati bolečine, ki jih prinašajo sklepna obolenja, kot je artritis. Eden od teh načinov zdravljenja, za katerega ste morda že slišali, je kolagen, ki se pogosto pojavlja pod imenom kolagenski hidrolizat, hidroliziran kolagen, želatina in podobno.
To sestavino boste našli v najboljših izdelkih za nego kože in prehranskih dopolnilih, našli pa jo boste tudi v beljakovinskih napitkih po vadbi in v nekaterih načrtih za zdravljenje artritisa. Kolagen je res vsestranski!
Toda ko gre za zdravljenje bolečin v sklepih, se morda sprašujete, ali so prednosti kolagena preveč dobre, da bi bile resnične. Ali lahko kolagen res zmanjša bolečine v sklepih ali je to le modna muha?
Kaj je kolagen za sklepe?
Kaj točno je ta beljakovina, o kateri smo vsi toliko slišali? Ko gre za kolagen, morate poznati dve obliki: tisto, ki je naravno prisotna v vašem telesu, in tisto, ki jo najdete v prehranskih dopolnilih.
Naravni kolagen
Kolagen je najpogostejša beljakovina v človeškem telesu in predstavlja približno tretjino vseh beljakovin v telesu. Njegova vlakna v različnih tkivih in organih tvorijo nekakšno mrežasto ogrodje, ki v bistvu drži telo skupaj. Pravzaprav je kolagen dobil ime po grški besedi “kólla”, ki natančno pomeni lepilo.
Kolagen ima močno vlaknato strukturo, ki se razlikuje po elastičnosti glede na to, kje v telesu se nahaja. Kolagen najdete v koži, vezivnih tkivih, kosteh, kitah, sklepih, nohtih, zobeh, krvnih žilah in drugih tkivih.
V telesu je 28 vrst naravnega kolagena, vendar prevladujejo štiri glavne vrste. Glavne vrste kolagena so:
Tip I – To je močna in gosta oblika kolagena, ki predstavlja približno 90 % kolagena v telesu. Pomemben je za strukturo kože, kosti, kit, vezivnih tkiv, zob, las in nohtov.
Tip II – Glavna in najbolj razširjena beljakovina v hrustancu, ki blaži vaše sklepe.
Tip III – Najdemo ga v mišicah, kostnem mozgu, arterijah in organih.
Tip IV – je odgovoren za filtracijo in se nahaja v spodnjih membranskih plasteh kože.
Vaše telo naravno proizvaja kolagen v procesu, imenovanem sinteza kolagena. Pri tem procesu specializirane celice, znane kot fibroblasti, uporabljajo aminokisline, vitamin C in minerale za ustvarjanje kolagenskih verig, ki se med seboj zvijajo in tvorijo kolagenska vlakna.
Prehranska dopolnila s kolagenom
Naravni proces proizvajanja kolagena v telesu lahko spodbudite tudi z dodajanjem kolagena v obliki prehranskih dopolnil . S staranjem – in bolj ko se izpostavljamo zunanjim dejavnikom, ki razgrajujejo kolagen, kot so sladkor, alkohol, cigarete in UV-žarki – bolj se proizvodnja kolagena upočasnjuje, zato začnemo izgubljati nujno potrebno beljakovino.
Prehranska dopolnila, kot je hidroliziran kolagen, lahko pomagajo povečati količino kolagena, ki ga vaše telo proizvaja naravno, in tako preprečijo izgubo kolagena. To povečanje ravni kolagena lahko pozitivno vpliva na vaše sklepe, kožo, lase, mišično maso in še več!
Večina kolagenskih dodatkov vsebuje peptide, ki so delci kolagena v nano velikosti, ki vstopijo v krvni obtok in aktivirajo fibroblastne celice, da naredijo več kolagenskih vlaken. Ti peptidi so pridobljeni iz živalskih ali morskih virov, saj so kosti, vezivna tkiva, kože in drugi pogosto zavrženi deli mesa in rib bogati s kolagenskimi beljakovinami.
Na žalost rastlinski kolagen ni pravi kolagen. Kolagen je beljakovina, ki se ne pojavlja v rastlinah, zato bodo vsi rastlinski vegetarijanski ali veganski kolageni, ki jih vidite, vsebovali sestavine za gradnjo kolagena in ne dejanskega kolagena.
5 dejavnikov, ki vplivajo na zdravje sklepov in kosti
Če imate bolečine, občutljivost, vnetje ali togost v sklepih, je za to lahko nekaj razlogov. Oglejmo si dejavnike, ki prispevajo k poslabšanju zdravja sklepov:
- Starost
S staranjem se naš naravni proces proizvodnje kolagena upočasni. To pomeni, da ko smo mladi, ima naše telo dovolj kolagena, da ohranja sklepe prožne in gibljive.
S staranjem in izgubo dela kolagena v telesu imajo naši sklepi manj bistvenih beljakovinskih vlaken, ki jih potrebujejo, da ostanejo močni in zdravi. To zmanjšanje količine kolagena v hrustancu lahko neizogibno povzroči nelagodje, togost in bolečine v sklepih, ko se staramo.
- Hormoni
Naši hormoni imajo ključno vlogo pri uravnavanju proizvodnje bistvenih beljakovin v telesu, vključno s kolagenom. Pri ženskah je ta vloga najpomembnejša, ko gre za menopavzo.
Med menopavzo vaše telo kaže znake nizke ravni estrogena, ta drastična hormonska sprememba pa pospeši naravno izgubo kolagena, ki pride s starostjo. V prvih petih letih menopavze ženske izgubijo približno 30 % kolagena.
To pomeni, da telo preneha proizvajati dovolj kolagena za sklepe, ohranjanje močnih kosti, vrhunske elastičnosti kože in še več. Študije namreč kažejo, da je zmanjšanje kostne gostote, povezano z menopavzo, lahko povezano s povečanim tveganjem za osteoporozo in osteoartritis.
- Naporna dejavnost (z dejavnostjo povezana bolečina v sklepih)
Čeprav natančni vzroki za nastanek artritisa niso povsem jasni, obstaja več stvari, ki povečujejo tveganje za nastanek artritičnih obolenj.
Eden od teh dejavnikov tveganja so ponavljajoči se gibi in obremenitve sklepov, ki so lahko povezani s treningi, športom, delom ali celo slabo ergonomijo. Ponavljajoči se nategi kolena so na primer pogosti pri dvigovalcih uteži. Verjetno ste že slišali za “teniški komolec”, ki je kronična bolečina v komolcu zaradi ponavljajočih se obremenitev pri športu. Če ves dan delate za pisalno mizo za prenosnim računalnikom ali računalnikom, ste lahko nagnjeni k bolečinam v zapestju ali poškodbam hrbtenice.
Vse to lahko privede do z dejavnostjo povezanih bolečin v sklepih, togosti in vnetij.
- Osteoartritis
Osteoartritis je ena najpogostejših degenerativnih bolezni sklepov, ki prizadene več kot 32,5 milijona odraslih v ZDA. Običajno prizadene roke, zapestja, kolke in kolena ter povzroča bolečine, togost in otekanje, ki se sčasoma stopnjujejo.
Te simptome osteoartritisa povzroča razgradnja hrustanca zaradi obrabe sčasoma, kar zmanjšuje blaženje, ki ga potrebujejo kosti, in povzroča trenje na sklepnih območjih. Na žalost je osteoartritis degenerativno obolenje, kar pomeni, da ga ni mogoče ozdraviti, simptomi pa se sčasoma postopoma slabšajo.
Ker je kolagen ključna sestavina v strukturi vašega hrustanca, ima lahko pomembno vlogo pri osteoartritisu in obnovi hrustanca. Jemanje kolagenskih dodatkov lahko pomaga pri obvladovanju simptomov osteoartritisa.
- Revmatoidni artritis
Revmatoidni artritis je še ena pogosta bolezen sklepov. Za razliko od osteoartritisa ga ne povzroča obraba, temveč gre za avtoimunsko bolezen, pri kateri vaš imunski sistem proizvaja prevelike količine antigenov in beljakovin, ki napadajo vaše celice in škodujejo sklepom.
Najpomembnejši simptomi revmatoidnega artritisa so vnetje, oteklina, občutljivost in toplota v predelu sklepov ter bolečina in togost. Za bolezen so značilni zagoni in obdobja remisije, zdravila pa žal ni, le zdravljenje in obvladovanje simptomov.
Zaradi protivnetnih lastnosti kolagena lahko jemanje kolagenskih dodatkov pomaga ublažiti simptome revmatoidnega artritisa, če se uporabljajo skupaj z ustrezno prehrano, zdravili in vajami.
3 razlogi, zakaj vaši sklepi potrebujejo kolagen
- Kolagen za sklepe krepi hrustanec
Kolagen je glavna beljakovina v sklepnem hrustancu in vezivnem tkivu, zato je nujno potreben za zdravje vaših sklepov.
Vaš hrustanec je sestavljen iz celic, imenovanih hondrociti, ki obstajajo v zunajceličnem matriksu. Zunajcelični matriks je v bistvu struktura, podobna pajkovi mreži, ki vsebuje tri beljakovinske elemente: proteoglikan, elastin in kolagen tipa II.
Elastin deluje kot raztegljiva beljakovina, ki pomaga vezivnim tkivom, da se po potrebi raztezajo in krčijo, in pomaga hrustancu, da je prožno tkivo. Proteoglikani so molekule, ki prispevajo k trdnosti in elastičnosti vašega hrustanca.
Kolagen tipa II tvori približno 50 % beljakovin v hrustancu in je pravzaprav lepilo, ki vse drži skupaj. Kolagen je najpomembnejši v sklepnem hrustancu (del, ki blaži in ščiti kosti), kjer tvori 90-95 % beljakovinske sestave. Ustvarja mrežo vezi med elastinom in proteoglikanom, ki vse skupaj drži skupaj in tvori osnovo za močno, a prožno tkivo.
Kolagen prispeva k temu, da je hrustanec dovolj močan, da absorbira udarce in ščiti sklepe pred poškodbami, hkrati pa zagotavlja, da se vaše kosti lahko gibljejo tekoče, brez trenja. S povečanjem ravni kolagena s peroralnim dodajanjem kolagena lahko pomagate svojim sklepom, da ostanejo močni in zdravi.
- Kolagen za sklepe preprečuje izgubo kostne mase
Vsi vemo, da je kalcij ključna sestavina zdravih kosti, toda ali ste vedeli, da je druga najpomembnejša stvar kolagen?
Kalcij tvori tršo zunanjo lupino naših kosti, kolagen pa je del mehkejše kostne mase v njih. Pravzaprav kolagen tvori približno 90 % organske kostne mase. Kolagen ima ključno vlogo pri mineralni kostni gostoti (BMD), ki je lestvica, ki meri, kako močne so vaše kosti. Ta lestvica je eden od dejavnikov, s katerimi lahko diagnosticiramo osteoartritis ter druga stanja kosti in sklepov. Pomanjkanje kolagena zaradi starosti ali drugih zunanjih dejavnikov je ključni dejavnik nizke mineralne gostote kosti.
- Kolagen lahko prispeva k povečanju mišične mase
Povečanje mišične mase je še ena od številnih zdravstvenih koristi, ki jih ponuja kolagen, krepitev mišic okoli kosti in sklepov pa lahko močno vpliva na zdravje sklepov.
Kolagen vsebuje glicin, ki je ena od aminokislin, ki je tudi v kreatinu, esencialni beljakovini za rast mišic. Jemanje kolagena po vadbi naredi vaje učinkovitejše in izboljša rast mišičnega tkiva.
