0
0
Kolagen je ključna beljakovina, ki telesu daje strukturo, čvrstost in prožnost. Toda s staranjem se njegova naravna proizvodnja zmanjšuje.
Kaj lahko storimo? V tem članku boste izvedeli, kje najdemo kolagen, katere vire telo najbolje izkoristi in ali je uživanje dodatkov res nujno.
Naravni viri kolagena iz prehrane Kolagen je prisoten predvsem v živalskih delih, ki jih danes pogosto izpuščamo iz prehrane.
Glavni naravni viri: Kostna juha (goveja ali piščančja): bogata z želatino in aminokislinami Koža in vezivna tkiva (ribe, piščanec) Jajčni beljak: vsebuje prolin Želatina (iz živalskih kosti in kože) Ribe s kožo (npr. losos) Za tvorbo lastnega kolagena pa telo potrebuje tudi: Vitamin C (citrusi, paprika, brokoli) Cink (bučna semena, leča) Baker (orehi, jetra) Žveplo (čebula, česen, jajca) Kolagen iz prehranskih dopolnil Naravni viri so koristni, a pogosto nezadostni – še posebej, če ne uživate veliko kostne juhe ali živalske kože. Zato se mnogi odločajo za prehranska dopolnila s kolagenom. Vrste dodatkov: 1. Hidroliziran kolagen (peptidi) Najbolj razširjen in učinkovit Telo ga zlahka absorbira in uporabi Primeren za kožo, sklepe, mišice 2. Morski kolagen Pridobljen iz ribje kože in lusk Vsebuje predvsem tip I (idealno za kožo) Bolj čist, a dražji 3. Goveji kolagen Bogat s tipom I in III Odličen za kožo, nohte in lase 4. Kolagen iz piščančje hrustanca Vsebuje tip II Primeren za sklepe Katera oblika je najboljša? To je odvisno od vaših ciljev: Cilj Priporočen kolagen Lepša koža Morski ali goveji (tip I) Bolečine v sklepih Piščančji (tip II) Večnamensko
Hidroliziran kolagen 🧠 Nasvet: iščite izdelke z vitaminom C, saj ta izboljša absorpcijo kolagena. Kaj pa veganski kolagen? Trenutno ne obstaja pravi veganski kolagen – saj se kolagen naravno nahaja le v živalskih virih. Obstajajo pa: Rastlinski kolagenski boosterji, ki vsebujejo vitamin C, cink, aminokisline Fermentirani (biotehnološki) kolagen, ki je še v razvoju Zaključek Če želite podpreti svojo kožo, sklepe in celotno telo, je smiselno vključiti oboje: naravne vire kolagena iz hrane in kakovostne prehranske dodatke. Tako boste telesu zagotovili ključne gradnike za tvorbo kolagena tudi po 30. letu, ko se njegova naravna proizvodnja začne zmanjševati. Naj bo vaša odločitev premišljena – in vaša koža vam bo hvaležna.
